Hầu hết chúng ta đều biết rằng rèn luyện sức mạnh (với tạ tự do, máy tập tạ hoặc dây kháng lực) có thể giúp xây dựng và duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Điều mà nhiều người trong chúng ta không biết là cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp xương chắc khỏe. Và xương chắc khỏe có thể giúp giảm thiểu nguy cơ gãy xương do loãng xương.
Loãng xương nên là mối quan tâm của tất cả chúng ta. Ước tính có khoảng 8 triệu phụ nữ và 2 triệu nam giới ở Hoa Kỳ mắc bệnh loãng xương. Hiện nay, bệnh này chịu trách nhiệm cho hơn hai triệu ca gãy xương mỗi năm và các chuyên gia dự đoán con số này sẽ còn tăng lên. 6 trong số 10 người bị gãy xương không không bao giờ lấy lại được hoàn toàn mức độ tự lập trước đây. Ngay cả việc đi ngang qua một căn phòng mà không có sự giúp đỡ cũng có thể trở nên bất khả thi.
Sự kết hợp của những thay đổi liên quan đến tuổi tác, ít vận động và dinh dưỡng không đầy đủ sẽ góp phần làm mất dần khối lượng xương, với tỷ lệ 1% mỗi năm sau tuổi 40. Khi xương trở nên mỏng manh hơn và dễ bị gãy, chúng có nhiều khả năng bị gãy hơn sau tuổi 40. Một cú ngã nhẹ hoặc một tác động ít rõ ràng hơn, chẳng hạn như cúi xuống để buộc dây giày cũng có nguy cơ gãy xương.
Tin tốt là nghiên cứu cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh có thể đóng vai trò làm chậm quá trình mất xương và thậm chí có thể tạo xương. Điều này cực kỳ hữu ích để giúp bù đắp sự suy giảm khối lượng xương liên quan đến tuổi tác. Các hoạt động gây áp lực lên xương có thể thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động. Áp lực đó xuất phát từ việc kéo và đẩy xương xảy ra trong quá trình rèn luyện sức mạnh (cũng như các bài tập aerobic chịu trọng lượng như đi bộ hoặc chạy). Kết quả là xương chắc khỏe hơn, dày đặc hơn (theo cán cân cung – cầu của cơ thể).
Và đặc biệt, việc rèn luyện sức mạnh mang lại lợi ích cho xương ngoài những lợi ích mà bài tập aerobic mang lại. Nó nhắm vào xương hông, cột sống và cổ tay, những vị trí dễ bị gãy nhất. Hơn nữa, các bài tập sức đề kháng – đặc biệt là những bài tập bao gồm các động tác nhấn mạnh vào sức mạnh và sự cân bằng – sẽ tăng cường sức mạnh và sự ổn định. Điều đó có thể nâng cao sự tự tin, khuyến khích bạn duy trì hoạt động và giảm gãy xương theo cách khác – bằng cách giảm nguy cơ té ngã.
Thành phần cấu tạo xương người:
- Thành phần tế bào: tạo cốt bào, hủy cốt bào, cốt bào.
- Ma trận ngoại bào:
- Ma trận vô cơ: Ca, P.
- Ma trận hữu cơ: Collagen I (90% ma trận hữu cơ).
Quá trình rèn luyện sức mạnh giúp tăng “cầu”, chúng ta cần tích cực “cung” cơ sở vật chất cấu tạo xương. Khi cán cân cung – cầu cân bằng, chúng ta sẽ có hệ xương chắc khỏe.
Liên hệ để được bác sĩ tư vấn: https://forms.gle/MJ9izRbfLRLvShri9
BÀI VIẾT LIÊN QUAN: