PHỤC HỒI SAU CĂNG THẲNG

Tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống. Giao thông. Hóa đơn hàng tháng. Mối quan tâm về sức khỏe. Các vấn đề về mối quan hệ. Bởi vì tâm trí và cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ với nhau nên những lo lắng thường xuyên này có thể gây tổn hại cho sức khỏe, góp phần gây ra nhiều bệnh tật.

Mặc dù bạn không thể xóa bỏ tất cả các nguồn gây căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách giảm căng thẳng và cũng xây dựng khả năng phục hồi — đó là khả năng phục hồi sau căng thẳng của bạn.

William James là một triết gia – tâm lý học nổi tiếng của Harvard vào cuối thế kỷ 19 và tốt nghiệp Trường Y Harvard. James cũng là một người u sầu căng thẳng. Anh ấy ngạc nhiên trước những người mà anh ấy gọi là “những người có đầu óc lành mạnh” – những người lạc quan và tích cực, những người dường như sống cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Giữa những biến động thường ngày mà mọi người phải đối mặt, James quan sát thấy rằng những người có đầu óc lành mạnh dường như biến những thách thức và thất bại tiềm ẩn thành nguồn gốc của những cơ hội và thành công.

Những đặc điểm mà James coi là “có đầu óc lành mạnh”, nhà thống kê và chuyên gia quản lý rủi ro Nassim Nicholas Taleb gọi là “khả năng cải thiện nghịch cảnh”. Trong cuốn sách Cải thiện nghịch cảnh: Những điều thu được từ sự rối loạn, Taleb định nghĩa sự mong manh là xu hướng bị tổn hại bởi sự biến động và sự không chắc chắn – những thứ thường tạo ra phản ứng căng thẳng kinh niên. Ngược lại, Taleb nói, người có khả năng cải thiện nghịch cảnh nhận ra rằng căng thẳng chỉ là cái giá chúng ta phải trả cho việc tồn tại. Nuôi dưỡng khả năng cải thiện nghịch cảnh giúp chúng ta sử dụng sức mạnh của mình để vượt qua thử thách và trở nên mạnh mẽ hơn trong quá trình đó. Khi đối mặt với những tình huống đe dọa tính mạng, chúng ta có thể nhanh chóng thay đổi trọng tâm chú ý và giải quyết vấn đề trước mắt một cách hiệu quả và linh hoạt.

Vùng não trước trán gọi là thùy não, vùng này có liên quan đến việc quản lý các tín hiệu căng thẳng. Bảy đặc điểm của những người kiên cường:

Bình tĩnh, sáng tạo, tư duy không giáo điều.
Khả năng hành động quyết đoán.
Sự bền bỉ.
sự kết nối giữa các cá nhân.
Trung thực.
Tự kiểm soát.
Sự lạc quan và quan điểm tích cực về cuộc sống.

Cho dù áp dụng tư duy “có đầu óc lành mạnh”, trau dồi khả năng cải thiện nghịch cảnh hay suy nghĩ việc xây dựng khả năng phục hồi là một công cụ mạnh mẽ để chống lại căng thẳng. Mọi người có xu hướng nghĩ khả năng phục hồi là một đặc điểm mà bạn có hoặc không có, nhưng thực ra đó là năng lực mà bạn có thể phát triển bằng cách tiếp cận đúng đắn.

Bài tập thư giãn & thở 3 thời.