Tham gia hoạt động thể chất là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để duy trì khả năng vận động và sự độc lập, bất kể tuổi tác hay tình trạng sức khỏe của bạn.
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục: Hoạt động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ cho cơ và xương chắc khỏe, các khớp hoạt động tốt, tim khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ và quá trình trao đổi chất của bạn được cải thiện. Bạn càng di chuyển nhiều, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của bạn càng tốt, bạn càng ít có khả năng bị ngã hoặc mất khả năng thực hiện các chức năng cơ bản hàng ngày. Ngoài ra, bạn còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và một số bệnh ung thư.
Bạn cần tập thể dục bao nhiêu? Đối với người lớn khỏe mạnh, Hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho người Mỹ của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải từ 150 đến 300 phút mỗi tuần, với hoạt động hàng ngày. Hướng dẫn cũng khuyến nghị các buổi rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần và các bài tập giữ thăng bằng cho người lớn tuổi có nguy cơ bị té ngã. Bên cạnh các bài tập có mục tiêu để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ, sức khỏe khớp và khả năng giữ thăng bằng, bạn nên cố gắng tăng cường các hoạt động thể chất thường ngày hàng ngày mà không phải là các bài tập chính quy, chẳng hạn như leo cầu thang.
Tập thể dục với tình trạng bệnh mãn tính: Hướng dẫn nêu rõ: “Khi người lớn tuổi không thể thực hiện 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần vì các bệnh mãn tính, họ nên hoạt động thể chất ở mức khả năng và điều kiện cho phép. “Ngay cả những nỗ lực khiêm tốn nhất cũng được tính. Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn trong ngày”, hướng dẫn khuyên. “Một số hoạt động tốt hơn là không có“. Điều quan trọng là tìm ra những hoạt động bạn có thể làm và tận hưởng. Nếu khớp của bạn có vấn đề, đừng cố gắng “tăng tốc” các khớp của bạn – hãy để các khớp của bạn điều chỉnh tốc độ cho bạn. Ví dụ, đừng bắt mình phải chạy bộ. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động ít tác động như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Hãy thử đạp xe đạp tại chỗ tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Yoga, thái cực quyền và khí công là những lựa chọn thay thế tốt khác. Ngay cả một chương trình đi bộ nhẹ nhàng và tăng tốc từ từ cũng sẽ hữu ích.
Nói cách khác, có rất nhiều sự linh hoạt trong các loại hoạt động bạn thực hiện và thời điểm thực hiện. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không thể thực hiện các hoạt động giống như trước đây. Điều quan trọng là đừng để cơn đau khớp ngăn cản bạn hoạt động thể chất. Nếu bạn bị đau, tất cả hoạt động này dường như không thể thực hiện được. Nhưng trong nhiều trường hợp, tập thể dục thực sự giúp giảm đau. Ví dụ, nếu bạn bị thoái hóa xương khớp (đã qua giai đoạn đau cấp tính), tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì chức năng khớp mà còn giúp giảm cứng khớp, giảm đau và giảm mệt mỏi. Duy trì sức mạnh cơ bắp cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho khớp.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về việc tập thể dục có an toàn hay không nếu bạn có trong các trường hợp sau đây: Bạn đã phẫu thuật hông hoặc đầu gối. Bạn đang bị đau ở hông, đầu gối, bàn chân, mắt cá chân hoặc lưng. Bạn có tình trạng sức khỏe mạn tính hoặc không ổn định như bệnh tim hoặc bạn bị bệnh về đường hô hấp, huyết áp cao, loãng xương, tiểu đường hoặc một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Liên hệ để được bác sĩ tư vấn: https://forms.gle/MJ9izRbfLRLvShri9