Cách tập như sau: đứng quay mặt vào tường; chân phải bước tới trước cách tường 1 bước chân. chân trái bước ra sau duỗi căng bắp chân; 2 tay đặt lên tường song song với sàn. Giữ im tư thế này 30 giây, sau đó đổi chân. Làm mỗi bên 10 – 20 lượt.
Đây là một bài kéo dãn cho khớp gối rất tốt, giúp khớp gối được thư giãn. Cách tập như sau: đứng thẳng 1 chân, chân còn lại gập ra sau; dùng tay giữ lấy & ép gót chân vào mông càng nhiều càng tốt. Giữ im tư thế này 30 giây, sau đó đổi chân. Làm mỗi bên 10 – 20 lượt.
Cách tập như sau: đứng trước bục hoặc bậc thang cao từ 10 – 20 cm, hai chân rộng bằng vai; bước lên bục lần lượt từng chân, bước xuống lần lượt từng chân; khi bước giữ thân người thẳng. Bước theo tốc độ bạn có thể chịu được, khi bước có thể dùng tay vịn để giữ thăng bằng. Tập 10 – 20 lượt cho từng chân.
Cách tập như sau: nằm trên sàn có lót thảm tập, hai chân thẳng. Từ từ nhấc 1 chân lên, giữ cẳng chân sát đùi, đan 2 bàn tay ra sau đùi, cố gắng nâng tay để đưa đầu gối về phía ngực; giữ trong 30 giây, sau đó duỗi thẳng chân. Lặp lại với chân bên cạnh. Tập 10 – 20 lượt cho từng chân.